1. 蛋白质：骨骼生长的"建筑材料"

 

    蛋白质是骨骼和肌肉发育的基础，孩子每天应摄入足量的高品质蛋白。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品都是不错的选择。比如，早餐可以给孩子准备一杯牛奶搭配鸡蛋，午餐适当增加鱼或瘦肉。

 

    2. 钙与维生素D：促进骨骼健康

 

    钙是骨骼的主要成分，维生素D则帮助钙的吸收。日常饮食中，可以多给孩子喝牛奶、吃奶酪、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。此外，阳光照射也能促进体内维生素D合成，沈阳春秋季节天气适宜时，建议家长多带孩子进行户外活动。

 

    如果孩子长期挑食或身高增长迟缓，建议家长关注孩子的营养状况。沈阳六一儿童医院生长发育科可提供专业的评估，帮助家长了解孩子的生长发育水平。

 

    3. 锌与维生素促进生长激素分泌

 

    锌和维生素A对儿童的生长发育关重要。锌能促进生长激素的分泌，而维生素A则有助于骨骼和牙齿的发育。动物肝脏、瘦肉、坚果、胡萝卜、南瓜等食物富含这些营养素。

 

    4. 合理运动+充足睡眠

 

    除了营养，适度的运动和充足的睡眠也很重要。跳绳、篮球、游泳等运动有助于骨骼生长，而夜间10点凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，孩子应保证每天8-10小时睡眠。

 

    5. 避免误区：盲目补钙不可取

 

    一些家长认为孩子长不高就是缺钙，于是大量补钙，这反而可能导致骨骼过早闭合。建议家长先带孩子进行科学评估，再根据医生建议调整饮食或营养补充方案。

 

    孩子长个子需要均衡的营养、适量运动和充足睡眠。如果家长发现孩子身高增长缓慢，或低于同龄人，可以前往沈阳六一儿童医院生长发育科进行专业咨询，科学助力孩子健康成长。